تمارين اليوم الرابع للرجال

تمارين اليوم الرابع

=> رجل + بطات + بطن
الطريقه => ٤ جولات
الجوله الاولى ١٥ عده
الجوله الثانيه ١٢ عده
الجوله الثالثه ١٠ عدات
الجوله الرابعه ١٠ عدات
=> اخذ وزن مناسب والزياده في كل جوله

التمرين الاول ( العضله الاماميه والخلفيه )

التمرين الثاني (عضله الرجل الاماميه )

التمرين الثالث ( عضله الرجل الخلفيه )

التمرين الرابع ( العضله الاماميه والجلوتس )

التمرين الخامس ( عضله السمانه )

التمرين السادس ( عضله السمانه )

التمرين السابع ( تمرينين بطن + تمرين بلانك )

طباعة   البريد الإلكتروني