تمارين اليوم الثاني للرجال

تمارين -> اليوم الثاني

=> ظهر + باي
الطريقه => ٣ جولات
الجوله الاولى ١٥ عده
الجوله الثانيه ١٢ عده
الجوله الثالثه ١٠ عدات
=> اخذ وزن مناسب والزياده في كل جوله



التمرين الاول سحب ظهر امامي

التمرين الثاني سحب ظهر خلفي

التمرين الثالث سحب ظهر ضيق

التمرين الرابع ظهر سترتش

التمرين الخامس باي فردي

التمرين السادس باي مطرقه

التمرين السابع باي بار كيبل

طباعة   البريد الإلكتروني