تمارين المنزل - اليوم الرابع للرجال

تمارين المنزل - اليوم الرابع
=> الجزء السفلي
الطريقه => ٣ جولات
الجوله الاولى ١٥ عده
الجوله الثانيه ١٥عده
الجوله الثالثه ١٥ عداه
او تقليل التكرارات بزياده وزن خارجي وتكون ١٥، ١٢ ،١٠ تكرارات

ملاحظه \ هذه التمارين قد تكون غير مناسبه لاصحاب مشاكل الركبه اواصحاب الوزن العالي.



التمرين الاول سكواد ( العضله الاماميه )

التمرين الثاني سواد ( عضله خلفيه )

التمرين الثالث سكواد ( عضله داخليه )

التمرين الرابع الطعن ( عضله الجلوتس + الرجل )

التمرين الخامس (عضله السمانه )

طباعة   البريد الإلكتروني