تمارين المنزل - اليوم الثاني
تمارين المنزل - اليوم الثاني
=> الجزء العلوي + كارديو لا يقل عن ٣٠ دقيقه
الطريقه => ٣ جولات
الجوله الاولى ١٥ عده
الجوله الثانيه ١٥عده
الجوله الثالثه ١٥ عداه
او تقليل التكرارات بزياده وزن خارجي وتكون ١٥، ١٢ ،١٠ تكرارات
التمرين الاول الضغط
التمرين الثاني بطن + بلانك