تمارين المنزل - اليوم الاول
تمارين المنزل - اليوم الاول
=> الجزء السفلي
الطريقه => ٣ جولات
الجوله الاولى ١٥ عده
الجوله الثانيه ١٥عده
الجوله الثالثه ١٥ عداه
او تقليل التكرارات بزياده وزن خارجي وتكون ١٥، ١٢ ،١٠ تكرارات
ملاحظه \ هذه التمارين قد تكون غير مناسبه لاصحاب مشاكل الركبه اواصحاب الوزن العالي.
التمرين الاول سكواد ( العضله الاماميه )
التمرين الثاني سواد ( عضله خلفيه )
التمرين الثالث سكواد ( عضله داخليه )
التمرين الرابع الطعن ( عضله الجلوتس + الرجل )
التمرين الخامس (عضله السمانه )