تمارين الاسبوع الثاني - اليوم الثالث للرجال

تمارين الاسبوع الثاني - اليوم الثالث

=> كتف + ترابيس
الطريقه => ٣ جولات
الجوله الاولى ١٥ عده
الجوله الثانيه ١٢ عده
الجوله الثالثه ١٠ عدات

=> اخذ وزن مناسب والزياده في كل جوله



التمرين الاول كتف جانبي بالدامبل

التمرين الثاني كتف امامي

التمرين الثالث كتف خلفي بالكيبل

التمرين الرابع كتف جانبي

التمرين الخامس امامي بالبار

التمرين السادس كتف خلفي

التمرين السابع الترابيس ( العب ٤ جولات )

طباعة   البريد الإلكتروني