تمارين الاسبوع الاول ( الشامل ) - اليوم الرابع
الاسبوع الاول (الشامل )
اليوم الرابع => الجزء السفلي + بطن
تمرين عضله الرجل الاماميه
تمرين دفع الرجل
تمرين عضله الرجل الخلفيه
تمرين عضله السمانه
تمرين عضله السمانه
تمرينين بطن + تمرين بلانك