التمارين والخطوات (4)

من اختار التمارين

هذه التمارين تؤدى كما مذكور في الفيديو مع المدربين 4 مرات في الاسبوع _ ممنوع لاصحاب الركبة ومشاكل الظهر القوية + مشي خطوات لمرتين في الاسبوع


من اختار الخطوات فقط

يكتفي بالمشي يومياً لمدة 40 دقيقة