اسبوع الشامل - تمارين الجم
التمرين الثاني => صدر علوي
التمرين الثالث => صدر سفلي
التمرين الرابع => ظهر سحب امامي
التمرين الخامس => ظهر سحب خلفي
التمرين السادس => ظهر سحب ضيق
التمرين السابع=> باي فردي بالدامبل
التمرين الثامن => باي بار كيبل
التمرين التاسع => تراي فردي بالدامبل
التمرين العاشر => تراي بالكيبل
التمرين ال١١ => اكتاف امامي بالبار
تمرين ال١٢ => اكتاف جانبي بالدامبل
تمرين ال١٣ => عضله الرجل الاماميه
التمرين ال١٤ => عضله الرجل الخلفيه
