اسبوع الشامل - تمارين المنزل
التمرين الاول => الضغط ( يجب تحديد المستوى )
التمرين الثاني => سكواد ( عضله اماميه )
التمرين الثالث => سكواد ( عضله خلفيه )
التمرين الرابع => سكواد ( عضله داخليه )
التمرين الخامس (عضله السمانه )
التمرين السادس => بطن + بلانك
